[...] ale szczególnie zależy mi na tych podciągnięciach... pytanie więc jest takie: dwa razy w tygodniu biegam. Czy z planu FBW mogę wyrzucić podciągnięcia i robić je po bieganiu? Przebiegam koło boisk (bramki) czy placów zabaw, na których można się popodciągać bez obawy o rozwalenie czaszki; pytanie tylko czy to jakoś wpłynie na efektywność treningu.
[...] 18, albo jeszcze później, jesli w ostatnim posilku nie bylo duzo miesa, nabailu, ryby etc zjedz przed (1,5 - 1h) treningiem posilek WPC+ troche oliwy/maslaorzechowego czyli 400g kuraka, 80g płatków owsianych górskich (jedyne ww. złożone w diecie) i ok. 500g brokuł + 1kg kapusty pekińskiej. 1,5 kg warzyw ...? Czy jeden dzień w tygodniu [...]
Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc [...]
Na początku chciałem zaznaczy, że jeśli zadaję pytanie w złym dziale, to odeślijcie mnie do poprawnego miejsca na forum. Ale do rzeczy. Od ponad pół roku regularnie ćwiczę pompki. Na początek robiłem na ziemi, potem przez długi czas na krzesłach, ale ostatecznie wróciłem na normalne na ziemi. W ostatnim tygodniu podczas ich robienia dokucza mi [...]
Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu [...]
[...] na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale w wypadku barków? [...]
[...] na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale w wypadku barków? [...]
mam takie pytanie. Ćwiczę już długi czas systemem 5x5 (cel masa/siła) i teraz muszę lekko zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. zastanawiam się czy przechodzą na redukcję mogę w moim planie po prostu ustawić bilans kaloryczny na początku na zero a później ścinać sukcesywnie i czy można tak prowadzić redukcję. Raczej na razie nie mam czasu na [...]
Czy robiąc masę mogę trenować codziennie te same partie i te same ćwiczenia? Po prostu nie czuje się usatysfakcjonowany treningiem poprzedniego dnia i nie wiem czy go nie spartoliłem :D. Czy lepiej odpuścić go bez względu na wykonaną pracę i dać mięśniom czas na regenerację i ćwiczyć tak jak w planie co drugi dzień tym bardziej, że i tak dziś mam [...]
Mam pytanie , które nie należy do tego działu. Chcę sie dowiedzieć czy jestem mezo czy endomorfikiem . Nie mogę to wyjaśnić, może ktoś lepiej to ogarnia. Dodam, że nawet jak 3 x w tygodniu chodziłem na treningi piłki nożnej i dodatkowo treningi siłowni to i tak byłem z tych co mieli kawał tłuszczu i taką masywniejszą budową. Ektomorfik odpada od [...]
Mam pytanie , które nie należy do tego działu. Chcę sie dowiedzieć czy jestem mezo czy endomorfikiem . Nie mogę to wyjaśnić, może ktoś lepiej to ogarnia. Dodam, że nawet jak 3 x w tygodniu chodziłem na treningi piłki nożnej i dodatkowo treningi siłowni to i tak byłem z tych co mieli kawał tłuszczu i taką masywniejszą budową. Ektomorfik odpada od [...]
[...] zdrowie się nie martwcie, od tego jest lekarz. Na razie nie mogę chodzić na SW i tyle;/. Jak mam się przełamać prócz tych SW? Ja ogólnie taka dupa jestem. Boje sie do dziewczyn zagadać (wiem odbiegam od tematu), boje się zejść na noc do piwnicy np czy coś a ja taki duży w końcu jestem ;/. Z tą 'solówką' to też lipa bo nie moge się bać kogoś [...]
[...] ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p To jest Twój plan tak? mogę go robić 2x w tygodniu nie ma problemu jeśli uważasz że tak będzie lepiej to z pewnością mogę Ci zaufać. Ale czy nie lepiej było by np. wt czw sob? Tylko nasuwa się kolejne pytanie odnośnie ciężarów jakie mam używać na ile przeznaczony jest plan itd itp. Odnośnie szukania informacji [...]
[...] i co jakiś czas wystartować w jakimś biegu. Mam dla Was pytanie. Znalazłem takie coś w pracy i tak sobie myślałem, na co by to wykorzystać? Macie jakieś propozycje (drążek czy coś w tym stylu)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ffc831e13a74c7a9178da59e2629dca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9b08d1f70804ad8be1f886875ff0008.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu [...]
[...] jej niedobory. Skąd się to bierze? Ze stylu życia, jaki się prowadzi. Weźmy na przykład sobie takiego Greka, który na bark słońca nie musi narzekać. Ale jak to się ma do rzeczywistości? Ile czasu przeciętny Grek spędza czasu na słońcu dziennie? Czy jest to wystarczająco długi okres? No nie bardzo. Przeciętny Grek, wstaje rano, wsiada do [...]
[...] ;d Z Wiktorem tez gadałem to własnie takie samopoczucie jak placek moze byc od tego ze mało snu jest, a u mnie tak własnie jest ostatni tydzien spałem po 5,5h;/ i nie wiem czy to zryta psycha ale czułem sie tam jak dziecko mały i niecwiczacy;d i jedyny minus to taki ze mi kvrwa zawsze goroąca;d sam widziałes ja na za wiele czitów tez sobie nie [...]
[...] dużo wpływa na twoją "dobra partie" która najłatwiej ci idzie, co robiłeś za młodu. Jak Adam grał w piłę i nogi są jego mocną stroną, ja grałem latami w kosza i łydki ćwiczyć praktycznie nie muszę bo rośnie sama pośrednio przy siadach. Może trenując za małolata coś długo lepiej rozwineły sie połączenia nerwowe i lepiej odpowiadają na bodźce? [...]
[...] kolegą, udałem się do siłowni Od-Nova we Włocławku. W ciągu 2 tygodniu pojawiłem się tam z nim 6 razy, głównie wyciskając na klatkę i ćwicząc bicepsy - bo tak tylko ćwiczył kumpel, od którego brałem pierwsze lekcje. On dosyć szybko przestał się pojawiać w kuźni ciała i ducha, ja natomiast ćwiczę po dziś dzień, bez wymówek i przerw :). [...]
Wracam do żywych. Znaczy mam dostęp do internetu :) Ostatnie dni to było szaleństwo - przygotowywałam mieszkanie pod wynajem. Wyrzuciłam kilkaset kilogramów niepotrzebnych rzeczy. Niestety nie miałam czasu na liczenie michy i ćwiczenia. Jadłam byle co, starając się szacować na "tzw" oko. Wychodziło ok 1600 kcal. Nie ma sensu chyba teraz wracać do [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
